DEPORTES - 2ª EVALUACIÓN CURSO 2017/18

Instrucciones: debes entrar cuando queden abiertas las encuestas en la correspondiente a tu curso. Una vez ahí debes seleccionar un máximo de 3 deportes, que pueden ser los indicados. Si los 4 indicados no te convencen, puedes marcar Otros y poner el deporte que quieras que se haga en este segundo trimestre (siempre que sea factible y posible su práctica).

1. Encuesta para 1º ESO ENCUESTA
2. Encuesta para 2º ESO ENCUESTA
3. Encuesta para 3º ESO ENCUESTA
4. Encuesta para 4º ESO ENCUESTA

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las cualidades o capacidades físicas básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que hacen posible la realización de una actividad física y son los principales componentes de la condición física. Son primordiales para un adecuado rendimiento motriz y deportivo. Estas cualidades dependen de un correcto funcionamiento del sistema nervioso que va a ser quien emita las órdenes necesarias para que se produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una de las cualidades físicas. Podemos dividir a las cualidades físicas básicas en 4:

Fuerza: Es la capacidad de generar una tensión o una contracción muscular suficiente para superar una carga externa. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características, que darían la siguiente clasificación de tipos de fuerza:

     1.       Fuerza absoluta

     2.       Fuerza máxima 

     3.       Fuerza resistencia 

     4.       Fuerza explosiva o potencia

Resistencia: La capacidad psicofísica de una persona para soportar la fatiga ante un ejercicio de cierta intensidad y/o duración así como recuperarse luego de este. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características que darían la siguiente clasificación de tipos de resistencia:

1.       Resistencia aeróbica

2.       Resistencia anaeróbica

Flexibilidad: Es aquella capacidad física que permite realizar movimientos con la máxima amplitud en determinadas articulaciones, depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular (que es la capacidad de un musculo de estirarse y luego recuperar su posición inicial). Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características que darían la siguiente clasificación de tipos de flexibilidad:

          1.       Flexibilidad estática

          2.       Flexibilidad dinámica 

          3.       Flexibilidad activa 

          4.       Flexibilidad pasiva

Velocidad: Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible, y requiere un buen desarrollo de la fuerza explosiva. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características que darían la siguiente clasificación de tipos de velocidad:

1.       Velocidad Máxima

2.       Velocidad de Reacción

3.       Velocidad de Desplazamiento

4.       Velocidad Gestual

5.       Velocidad Resistencia

Realizando un entrenamiento de estas cualidades físicas básicas podemos mejorar claramente la preparación de un deportista.

DESAYUNO SALUDABLE

El desayuno, por lo que ya hemos visto en clase es la comida más importante del día para los estudiantes. Recordamos aquí 10 razones para no olvidarnos de el:

APORTA EL COMBUSTIBLE:

1- Mejora el rendimiento intelectual, pues constituye la fuente de energía que el cerebro necesita después de una noche de ayuno. Aumenta la concentración, la memoria y otras habilidades mentales.

2- Mejora el rendimiento físico, ya que el cuerpo tiene la energía necesaria para poder moverse sin dificultades y sin necesidad de recurrir a las reservas.


3- Mejora el estado de ánimo y el carácter en general, ya que éste también depende de la energía y los nutrientes con que cuenta el organismo.


NOS MANTIENE SANOS:

4-Previene alteraciones en el organismo tales como hipoglucemias (“bajones de azúcar”) e hipotensión, que nos producen mareos, falta de energía, …

5- Aporta nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente, siempre y cuando el desayuno se componga de una cuota de hidratos, proteínas y grasas.
 
6- Favorece una correcta alimentación en general, ya que permite un reparto equilibrado de nutrientes a lo largo del día.


CONTROL DEL PESO:

7-Activa el metabolismo (transformación de los nutrientes en energía) tras las horas nocturnas, donde el cuerpo enlentece su ritmo para funcionar sin nutrientes por al menos 8 horas.

8-Reduce la ansiedad por comer y permite llegar a la comida de mediodía con menos hambre.

9-Las investigaciones han asociado el desayuno a un menor porcentaje de grasa corporal.


Y ADEMÁS...

10- Es un buen momento para compartir en familia, o tomarse un pequeño tiempo para nosotros, empezar el día relajados, y para establecer buenos hábitos alimentarios en general.



COMPOSICIÓN DEL DESAYUNO:

Atendiendo a los Nutrientes:

• HIDRATOS DE CARBONO (cereales, pan, pasta, arroz, azúcar)
• GRASAS (mantequilla, aceite, margarina)
• PROTEINAS (leche, queso, jamón, carne,pescado, huevos)
• VITAMINAS (a, b, c, d, e…..) y MINERALES (calcio, fósforo, magnesio, sodio, hierro…)

Por los grupos de alimentos:

• PAN Y CEREALES
• VEGETALES Y FRUTAS
• LÁCTEOS
• CARNES, HUEVOS
• GRASAS Y AZÚCARES

CALIDAD DEL DESAYUNO:

• DESAYUNO COMPLETO: cubre el 25 % de las necesidades del día y contiene al menos un alimento de cuatro grupos. (Ej: Un zumo, un café con leche, una rebanada de pan con tomate y jamón o pavo).
• BUENA CALIDAD: contiene, al menos un alimento, del grupo de los lácteos, cereales y fruta. (Ej: Un vaso de leche con cacao, tostada y pieza de fruta o zumo).
• CALIDAD MEJORABLE: faltan dos de los grupos. (Ej: Un café con leche con galletas).
• CALIDAD INSUFICIENTE: faltan tres. (Ej: un vaso de leche).
• MALA CALIDAD: no desayuna.

UNA PROPUESTA PARA UN DESAYUNO SALUDABLE:

1. Empezar con una fruta o un zumo.
2. Un lácteo: yogur, queso, leche sola o concacao, con café, te o infusiones.
3. Pan, cereales de desayuno, tostadas,galletas, bizcochos,….
4. Mermelada, miel, aceite de oliva,también se puede incluir loncha dejamón, pavo, huevo….

Y de la teoría a la práctica... Este fue nuestro desayuno saludable (05/12/2017)

CALENTAMIENTO EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

El calentamiento lo podemos definir como el conjunto de ejercicios o tareas de carácter general y específico que se llevan a cabo antes de la actividad física. Con el objetivo principal de poner en marcha las funciones musculares, orgánicas, psicológicas y nerviosas del sujeto. 

La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los efectos que produce:  

A nivel circulatorio 

• Incremento del volumen sistólico.  
• Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. 
• Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos. 

A nivel respiratorio 

• Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso. 

A nivel muscular 

• Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática. 
• Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles. 
• Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular. 
• Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacción. 
• Se incrementa la fuerza de contracción. 
• Se incrementa la elasticidad. 
• Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
• La ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y dificultando la coordinación 

A nivel de sistema nervioso 

• Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. 
• El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices.   

A nivel psicológico 

• Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial. 
• Refuerza la motivación intrínseca. 
• Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo. Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible.

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO

• Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.
• Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).
• Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.
• Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.
• Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en consecuencia.

Existen diferentes modos de ejecutar un correcto calentamiento. Por lo general, en cualquier calentamiento siempre se suelen incluir las siguientes partes, que por otro lado son las que nosotros realizamos en el que realizamos en nuestras clases de Educación Física:

1. Puesta en acción. Lo podemos hacer con una carrera suave, con un juego de persecución...
2. Movilidad articular. Siempre siguiendo un orden lógico: cuello, hombros, codos, muqueñas, cinturas, rodillas y tobillos.
3. Ejercicios genéricos y específicos de los principales grupos musculares. Donde ya incluimos ejercicios de más amplitud y movimiento (carrera lateral, saltos, aceleraciones...)
4. Estiramientos (recuperación).

Dependiendo de la actividad que venga después del calentamiento, deberemos adaptar los ejercicios en base a ello. Tendremos partes más específicas si vamos a tener deportes en los cuales intervengan más unos grupos musculares u otros.

AHORA ES TU TURNO: Elabora y pon en marcha tu propio calentamiento para realizarlo siempre antes de cualquier actividad física que practiques.