Educación Física ESO - Cristo Rey Talarrubias: 2019

lunes, 16 de diciembre de 2019

ENCUESTA SOBRE DEPORTES DEL SEGUNDO TRIMESTRE

Instrucciones: debes entrar cuando queden abiertas las encuestas en la correspondiente a tu curso. Una vez ahí debes seleccionar un máximo de 3 deportes, que pueden ser los indicados. Si los 4 indicados no te convencen, puedes marcar Otros y poner el deporte que quieras que se haga en este segundo trimestre (siempre que sea factible y posible su práctica).

Encuesta para 1º ESO ENCUESTA
Encuesta para 2º ESO ENCUESTA
Encuesta para 3º ESO ENCUESTA
Encuesta para 4º ESO ENCUESTA

miércoles, 4 de diciembre de 2019

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Vídeos recomendados por:
Andrea, Juan Carlos, Agustín y Carlos
(2º ESO)

TIPOS DE FUERZA

miércoles, 13 de noviembre de 2019

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

El curso pasado trabajamos acerca de la importancia de un desayuno saludable. Este año damos un paso más y nos introducimos en la necesidad de mantener una dieta equilibrada y saludable. Hay muchos estudios al respecto. Nosotros nos vamos a quedar con algo básico. Y sobre todo alejarnos de tópicos. Entre otras cosas porque cuando nos mencionan la frase ‘alimentación saludable‘ son muchos los que piensan en la conocida ‘dieta mediterránea’. Lo curioso es que desde hace unos años, en muchos hogares mediterráneos, la dieta que se sigue se aleja cada vez más de ese estilo de alimentación que no debería haberse perdido.

Hay que tener claro, en primer lugar los beneficios de mantener una ‘alimentación saludable’:

Menor incidencia de problemas cardiovasculares.
Menor prevalencia de diabetes mellitus.
Reducción de la obesidad.

No se trata de vivir más años sino de vivir mejor, así que ¿cómo podemos llegar a tener verdadera conciencia de lo que esto significa? La respuesta también parece clara: con una buena educación para la salud, todo un proceso de enseñanza y aprendizaje con el fin de adquirir unos hábitos que nos hagan llevar una vida más saludable.

Nos vamos a quedar con diez condiciones básicas que debe tener una dieta saludable:Debemos eliminar o reducir al máximo cualquier alimento refinado. Eso incluye el azúcar blanco y sucedáneos o alternativas artificiales, la sal de mesa y las harinas que no sean integrales. El azúcar no es solo lo que se añade al café, sino también los alimentos que llevan (salsas, refrescos, dulces convencionales…) y los que se convierten en azúcar una vez en la sangre, como el alcohol y los carbohidratos rápidos refinados. El color blanco que no es propio de un alimento natural, es sinónimo de producto muy refinado, con pocas o ninguna vitaminas, minerales, fibra, enzimas, fitonutrientes o antioxidantes.

Debemos eliminar o reducir al máximo cualquier alimento refinado. Eso incluye el azúcar blanco y sucedáneos o alternativas artificiales, la sal de mesa y las harinas que no sean integrales. El azúcar no es solo lo que se añade al café, sino también los alimentos que llevan (salsas, refrescos, dulces convencionales…) y los que se convierten en azúcar una vez en la sangre, como el alcohol y los carbohidratos rápidos refinados.
Debemos eliminar los alimentos procesados que se compran en el supermercado convencional y reducir al máximo los alimentos envasados. Eso incluye los platos preparados listos para el microondas, las pizzas congeladas, los nuggets de pollo, los helados, las salsas con azúcares, colorantes, conservantes o grasas trans (hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas), las bolsas de patatas, los sucedáneos de lácteos con azúcares o edulcorantes añadidos o desnatados, y los alimentos que intentan ser otro alimento a base de refinar y procesar alimentos naturales.
Si compramos un alimento envasado debe contener el mínimo de ingredientes posibles, debemos poder entender y saber qué son, y ninguno debería ser azúcar. Si dudamos, mejor no consumirlo.
Debemos comer más verduras, y muchas de hoja verde, que son las grandes olvidadas y las que más ayudan a prevenir y curar enfermedades, quemar grasas, eliminar toxinas y alcalinizar el organismo. Las frutas y verduras deben ser locales, de temporada, de proximidad y preferiblemente ecológicas.
Debemos escuchar el cuerpo, respetar sus necesidades y el reloj biológico: comer cuando tengamos hambre y no hacerlo ni porque toca ni para saciar emociones, no cenar más tarde de las nueve, estar unas diez horas sin comer desde la cena hasta el desayuno, y seguir la regla del “menos es más”; es decir, mejor mezclar pocos alimentos en un mismo plato para digerir bien, que es la clave para tener una buena salud.
Debemos priorizar la calidad siempre por encima de la cantidad; sobre todo cuando compramos alimentos de origen animal. Es mejor comer menos carne a la semana pero que sea ecológica; menos pescado, pero que no sea de piscifactoría alimentado con piensos convencionales; huevos y lácteos ecológicos antes que convencionales, porque el animal no ha sido hormonado ni medicado; legumbres cocidas en botes de cristal cocinadas con sal marina; aceites vegetales de primera presión en frío ecológicos y no refinados; frutos secos naturales en lugar de fritos y salados; agua de buena calidad… Y así con todos los alimentos.
A lo largo del día o la semana debemos comer alimentos de diferentes colores porque tienen antioxidantes diferentes que ayudan a prevenir enfermedades.
Debemos tener una actitud activa y proactiva ante la alimentación. Si os gustan mucho los dulces o algún tipo de alimento procesado poco saludable, hay que buscar una alternativa saludable para hacer en casa; hoy día hay recetas de todo en internet. Y si necesitáis comer entre horas o fuera de casa siempre es mejor llevar encima el mejor fast food que hay: fruta, frutos secos, semillas, verdura… ya sea al natural o en zumos o batidos verdes… Son alimentos muy al alcance que podemos encontrar fácilmente.
Debemos masticarlo y comerlo todo con conciencia.
En caso de patologías o desajustes de salud, no hay que automedicarse, ni con medicamentos convencionales ni con superalimentos (espirulina, maca…), sin la guía de un profesional de la salud de confianza.

martes, 23 de abril de 2019

ACROSPORT

En este tercer y último trimestre del curso trabajaremos el ACROSPORT.

Empecemos viendo algunos conceptos básicos (FUENTE: WIKIPEDIA).

Gimnasia acrobática.

La gimnasia acrobática también conocida como acrosport se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.¹ Es una disciplina deportiva de la gimnasia en la que existen distintas modalidades.

Características del ejercicio de competición

El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística.

Ejercicio

La duración del ejercicio varía según la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos.

El ejercicio se practica en un tapiz de 12×12 metros (similar al de gimnasia rítmica o gimnasia artística).

Posiciones en una composición de gimnasia acrobática

Portor

Son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener la mayor estabilidad posible. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:

Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.

Arrancadas: acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.

Propulsiones: acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.

Capturas: acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.

Portor y ágil.

Ágil

Realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:

Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.
Subidas: movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.
Saltos: acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del portor.
Recepciones: movimiento en el que el ágil toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el suelo después de un vuelo.

En aquellas figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos roles:

Ayudante

Actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.

Observador

Observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.

Fases en la realización del ejercicio

Montaje

Orden: de dentro afuera y de abajo arriba.
Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.
Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

Mantenimiento

Se debe mantener estable la pirámide al menos 3 segundos.
Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
Control postural adecuado.

Desmontaje

Orden: de fuera adentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primeros en abandonarla, y viceversa).
Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

Principios básicos para evitar lesiones o accidentes

La forma correcta de ejercer la figura.

Es fundamental que la comunicación entre el portor y el ágil sea continua.
En el momento en el que el portor note cualquier molestia debe decírselo al ágil para corregir esa postura o, directamente, deshacer la figura.
Todos los movimientos de subida y bajada del ágil han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.
Los apoyos del ágil deben ser siempre “seguros”, de modo que no perjudiquen ni causen daño al portor. Para ello los apoyos deben realizarse siempre sobre la prolongación del eje longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el hueso y no en la mitad del mismo. Además, la espalda ha de estar siempre recta, evitando la formación de curvas.e no perjudiquen ni causen daño al portor.

Acrobacias

Voltereta: rodar hacia delante o hacia atrás apoyando manos y cabeza.
Pino: ponerte en vertical apoyándote sobre las manos.
Rueda: es una voltereta lateral apoyándote sobre las manos.
Paloma: es un pino puente con un pequeño salto con los hombros antes de levantarse.
Remontada: igual que la paloma pero hacia atrás.
Aereal: es una rueda sin apoyar las manos.
Flic Flac: es como un remonte para atrás pero con impulso y con parte de vuelo al final es decir, al final hay en un momento en el que no se apoyan ni manos ni pies.
Mortal: voltereta para atrás en el aire.
Voltereta hacia delante: Como el mortal pero para delante.
Rondada: igual que la rueda solo que se cae con los 2 pies a la vez y al final (antes de volver a la posicion final) al igual que el flic flac tiene una parte de vuelo.