Surge este blog con la intención de hacer más dinámica e interesante la asignatura de Educación Física para los alumnos de Secundaria del Colegio Cristo Rey de Talarrubias. Tendrán cabida en el mismo tanto las aportaciones del profesor como la de los alumnos.
Hola a todos. Durante estos días de obligado confinamiento, están saliendo a la luz numerosos retos. Os invito a visualizar algunos de ellos relacionados con la actividad física:
Ahora es tu turno: ¿te atreves con alguno de ellos? ¿Eres capaz de proponernos alguno nuevo? Espero vuestras fotos y/o vídeos, bien en los comentarios de esta entrada o en el WhatsApp del colegio. Estamos esperando y cuando lo tengamos haremos una publicación. Además sería muy emotivo poder realizar un vídeo por clase para recordar este momento que estamos viviendo y poderlo rememorar en el tiempo. Y lo más importante, recuerda... #YoMeQuedoEnCasa
El virus
COVID 19 (Coronavirus) nos ha pillado por sorpresa y pretende quedarnos sin
actividad física a todos, a los que salimos habitualmente a hacer carrera al
aire libre, así como a los estudiantes que durante los próximos 15 días no
podrán asistir a clase y con ello, dejarán de hacer actividad física y deporte
(ya sea caminando hasta el centro educativo, en el recreo o en las clases de
Educación Física).
Ante ello,
os ofrecemos algunos consejos y recomendaciones para evitar que el sedentarismo
al que nos vamos a ver obligados sea una pesada losa en este aspecto de la
actividad física.
Algo primordial en estos días, en realidad lo es siempre, pero ahora si cabe
más importante aún, es mantener una alimentación adecuada y saludable,
respetando las 5 comidas y evitando el picoteo que puede ser un arma de doble
filo.
Cuando estamos en casa teletrabajando o "teleestudiando", viendo algo
en la televisión o leyendo, siempre nos cuesta encontrar el momento
adecuado para parar y activar el cuerpo y estirar las piernas. Sin
embargo, es recomendable que hagamos algunos descansos periódicos y no estar
más de dos horas sentado. Es conveniente levantarse, estirarse y, en
definitiva, mover el cuerpo con el objetivo de que te ayude a mantener tu
atención y efectividad durante tus horas de trabajo, así como una mejora
circulación del riego sanguíneo para disfrutar de tu momento de ocio.
También es recomendable hacer paradas cortas cada cierto tiempo y
pasear por nuestra casa, aunque sea para ir a la cocina a por un vaso de
agua.
En la situación extraordinaria que se nos presenta en los próximos días con el
estado de alarma, es muy importante que hagamos un mínimo de 30 minutos al día
de actividad física, que no significa la realización de deporte. La podemos
realizar de múltiples maneras: ayudando en las tareas del hogar (barrer,
limpiar cristales, pasar el aspirador...) porque son acciones que nos hacen
realizar determinados movimientos que nos ayudan, en cierto modo, a ejercitar
nuestro cuerpo». Con estos pequeños hábitos podemos contrarrestar la
hipertensión arterial, la obesidad y los problemas respiratorios y
cardiovasculares.
Pero no
sólo se puede hacer actividad física con las tareas del hogar. Están las
escaleras, el enemigo de muchos, pero que además del ejercicio físico
que supone subirlas y bajarlas, nos permitirá salir del lugar de
estudio/trabajo, 'limpiar' la mente para y quitarnos la presión que puede
suponer para los que no estamos acostumbrados a pasar tanto tiempo metidos en
un mismo lugar.
El mobiliario
puede servirnos como 'gimnasio' improvisado y podemos aprovechar mientras
estamos trabajando para hacer algunos ejercicios físicos cono abdominales,
sentándonos de manera adecuada, con los piel apoyados en el suelo. Partiendo de
esa postura, elevando ligeramente los pies en el aire y manteniendo la postura
un rato. Además, podemos mover las piernas como si estuviéramos pedaleando e
incluso hace algunas sentadillas si nos apoyamos en la silla. Igualmente, puede ser un momento adecuado para usar máquinas de diferentes tipos que podemos tener en casa: bicicleta estática, elíptica, cinta...
Esto es algo sencillo, pero si queremos, podemos buscar más complejidad.
En ese caso, el precalentamiento es una de las partes fundamentales antes de
comenzar con nuestra tabla de ejercicios. Precalentar aumenta la temperatura
corporal y relaja los músculos para que estén listos para trabajar.
Caminar unos minutos por el pasillo de casa, saltar
moviendo brazos y piernas y trotar sin avanzar son
maneras de hacer que la sangre fluya a los músculos y los prepare para hacer
ejercicio.
Ejercicios
HiiT
El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval
Training) se trata de la realización de sesiones cortas con series
cortas, intercalados con períodos de recuperación o intensidad baja.
Apps para
hacer ejercicios sencillos en casa
Existen multitud de apps que nos ayudarán a llevar una
rutina de ejercicios en casa. Si estamos acostumbrados a un
ejercicio físico intenso puede que estas aplicaciones se nos queden cortas. Sin
embargo, lo importante, durante estos días fuera de lo común por la crisis del
coronavirus, es mantenernos activos y evitar sufrir lesiones o malestar por no
movernos lo suficiente al permanecer durante demasiadas horas en casa.
Cuando el tiempo es la excusa, apps como Seven pueden
suponer una solución, ya que se centra en sesiones de entrenamiento de
siete minutos. Tras completar el perfil (objetivo, días que se desea entrenar,
horario preferente…), ofrece en función de los datos facilitados tablas
de actividad compuestas por 12 ejercicios. Por ejemplo, el plan ‘Todo
el cuerpo’ incluye saltar y abrir piernas, sentadilla en pared, flexiones,
abdominales…
Freeletics, está encaminada a hacer
ejercicios en casa. Una vez registrados, hay que crear un
perfil relativo a objetivos, nivel de forma (no sin humor, puede decirse por
ejemplo si te ahogas al subir las escaleras) y preferencias para que el
entrenador personal digital se ajuste a nuestras características. Abundan las
opciones de pago, si bien en el terreno gratuito permite ver vídeos
demostrativos de numerosos ejercicios individuales. En la App Store y Google
Play.
Y recuerda, lo más importante de todo ello es seguir las instrucciones de las
autoridades sanitarias y no salir fuera de casa, a no ser que sea algo de
verdadera urgencia. #QUÉDATEENCASA.
