CALENTAMIENTO EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

El calentamiento lo podemos definir como el conjunto de ejercicios o tareas de carácter general y específico que se llevan a cabo antes de la actividad física. Con el objetivo principal de poner en marcha las funciones musculares, orgánicas, psicológicas y nerviosas del sujeto. 

La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los efectos que produce:  

A nivel circulatorio 

• Incremento del volumen sistólico.  
• Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. 
• Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos. 

A nivel respiratorio 

• Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso. 

A nivel muscular 

• Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática. 
• Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles. 
• Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular. 
• Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacción. 
• Se incrementa la fuerza de contracción. 
• Se incrementa la elasticidad. 
• Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
• La ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y dificultando la coordinación 

A nivel de sistema nervioso 

• Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. 
• El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices.   

A nivel psicológico 

• Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial. 
• Refuerza la motivación intrínseca. 
• Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo. Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible.

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO

• Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.
• Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).
• Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.
• Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.
• Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en consecuencia.

Existen diferentes modos de ejecutar un correcto calentamiento. Por lo general, en cualquier calentamiento siempre se suelen incluir las siguientes partes, que por otro lado son las que nosotros realizamos en el que realizamos en nuestras clases de Educación Física:

1. Puesta en acción. Lo podemos hacer con una carrera suave, con un juego de persecución...
2. Movilidad articular. Siempre siguiendo un orden lógico: cuello, hombros, codos, muqueñas, cinturas, rodillas y tobillos.
3. Ejercicios genéricos y específicos de los principales grupos musculares. Donde ya incluimos ejercicios de más amplitud y movimiento (carrera lateral, saltos, aceleraciones...)
4. Estiramientos (recuperación).

Dependiendo de la actividad que venga después del calentamiento, deberemos adaptar los ejercicios en base a ello. Tendremos partes más específicas si vamos a tener deportes en los cuales intervengan más unos grupos musculares u otros.

AHORA ES TU TURNO: Elabora y pon en marcha tu propio calentamiento para realizarlo siempre antes de cualquier actividad física que practiques.