GESTOS TÉCNICOS DEL VOLEIBOL

ALIMENTACIÓN SALUDABLE - DESAYUNO SALUDABLE

Os dejamos este interesante vídeo que recoje algunas importantes recomendaciones a tener en cuenta a la hora de plantear un desayuno saludable:

HABILIDADES GIMNÁSTICAS

Una parte importante en el tercer trimestre es el trabajo de habilidades gimnásticas. Os dejo un vídeo donde vienen algunas de las básicas:

Nuestro trabajo, por ahora, lo vamos a reducir a dos de ellas obligatorias, que tendréis que practicar en casa con mucho cuidado, con ayuda y extremando las medidas de seguridad: voltereta adelanta, voltereta atrás y dos más optativas (estas, extremando aún más las medidas de seguridad) pino y quinta. Os dejo algunos vídeos demostrativos de las mismas:

VOLTERETA ADELANTE

VOLTERETA ATRÁS

QUINTA

PINO

La segunda parte, es hacer todos el equilibrio de cabeza, del cual también os dejo un vídeo con toda la progresión..

FIGURAS DE ACROSPORT

En estas semanas hemos estado conociendo una aplicación que nos permite de manera sencilla crear figuras de Acrosport

http://tice-eps.roudneff.com/acrosport.html

Ahora, tenéis que pasar a la acción: imagináis que estáis en un grupo de 5 (imaginando que es un grupo heterogéneo y podéis ocupar todas las posibles posiciones) y a partir de ahí, cada uno debe hacer 3 figuras distintas de Acrosport, siempre bajo la premisa de que sean realizables.

Os dejo, or si sirve de ayuda, algunas entradas de otros cursos:

https://efesocristoreytalarrubias.blogspot.com/2019/04/acrosport.html

https://efesocristoreytalarrubias.blogspot.com/2017/05/acrosport.html

EXPRESIÓN CORPORAL

En este tercer trimestre siempre preparamos conjuntamos una coreografía, bien sea con expresión corporal, con Acrosport, o con la mezla de ambas. Como por ahora nos resulta imposible, vamos a ir dando pasos para hacer coreografías individuales, de momento sólo con expresión corporal.

Vamos con las indicaciones:

1. Vemos este vídeo introductorio donde se nos da un repaso a algunos aspectos básicos de la expresión corporal.

2. Elegimos una canción y dejamos la que nos guste en los comentarios de esta entrada. Tened en cuenta que cada curso tendrá una sola canción, y la más votada o indicada en los comentarios será la que tengamos para todo el curso.

3. Comenzamos a pensar y elaborar individualmente nuestra coreografía. Cualquier duda y/o aportación una vez que hayáis empezado a trabajar lo podéis dejar en los comentarios.

4. El objetivo final es montar un vídeo con la intervención, en fragmentos, de todos los alumnos/as de cada clase. Para ello, debéis enviarme un vídeo con vuestra coreografía individual. Ya os indicaré cómo más adelante. 

¡Ánimo!

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA (CARDIO)

Hola chicos/as. Como este estado tan especial se alarga, vamos a plantear ya un objetivo semanal para la asignatura de Educación Física en este trimestre y mientras permanezcamos en casa: todas las semanas tenemos que hacer al menos un día (si hacemos más mucho mejor, nuestra salud y nuestro cuerpo nos lo agradecerán) 15 minutos diarios de ejercicio diario sin parar, trabajando principalmente cardio.

En el vídeo de abajo van algunas recomendaciones sencillas. No obstante, cada uno puede plantearse su objetivo e ir variando para no entrar en monotonía: andar o correr por el patio, subir y bajar escaleras (con precaución)...

Os dejo, aparte, una dirección donde nos recuerdan algunos de los mejores ejercicios de cardio y que además se pueden practicar fácilmente en casa: https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a2000464/ejercicios-cardiovascular/

Me gustaría que en los comentarios del blog dejarais comentarios con las diferentes actividades que vayáis haciendo, seguro que son tan interesantes que pueden valer para los compañeros de Secundaria de vuestro curso y de otros cursos. Podéis aprovechar para plantear, del mismo modo, cualquier duda que os surja.

RETOS DURANTE EL CONFINAMIENTO

Hola a todos. Durante estos días de obligado confinamiento, están saliendo a la luz numerosos retos. Os invito a visualizar algunos de ellos relacionados con la actividad física:

Ahora es tu turno: ¿te atreves con alguno de ellos? ¿Eres capaz de proponernos alguno nuevo?

Espero vuestras fotos y/o vídeos, bien en los comentarios de esta entrada o en el WhatsApp del colegio. Estamos esperando y cuando lo tengamos haremos una publicación. Además sería muy emotivo poder realizar un vídeo por clase para recordar este momento que estamos viviendo y poderlo rememorar en el tiempo.

Y lo más importante, recuerda... #YoMeQuedoEnCasa 

Agustín Sánchez (3º ESO)

Sergio Martín (3º ESO)

Francisco Javier Sánchez (3º ESO)

Borja Delgado (3º ESO)

Rodrigo Moyano (3º ESO)

ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA

El virus COVID 19 (Coronavirus) nos ha pillado por sorpresa y pretende quedarnos sin actividad física a todos, a los que salimos habitualmente a hacer carrera al aire libre, así como a los estudiantes que durante los próximos 15 días no podrán asistir a clase y con ello, dejarán de hacer actividad física y deporte (ya sea caminando hasta el centro educativo, en el recreo o en las clases de Educación Física).

Ante ello, os ofrecemos algunos consejos y recomendaciones para evitar que el sedentarismo al que nos vamos a ver obligados sea una pesada losa en este aspecto de la actividad física.  

Algo primordial en estos días, en realidad lo es siempre, pero ahora si cabe más importante aún, es mantener una alimentación adecuada y saludable, respetando las 5 comidas y evitando el picoteo que puede ser un arma de doble filo.  

Cuando estamos en casa teletrabajando o "teleestudiando", viendo algo en la televisión o leyendo, siempre nos cuesta encontrar el momento adecuado para parar y activar el cuerpo y estirar las piernas. Sin embargo, es recomendable que hagamos algunos descansos periódicos y no estar más de dos horas sentado. Es conveniente levantarse, estirarse y, en definitiva, mover el cuerpo con el objetivo de que te ayude a mantener tu atención y efectividad durante tus horas de trabajo, así como una mejora circulación del  riego sanguíneo para disfrutar de tu momento de ocio. También es recomendable hacer paradas cortas cada cierto tiempo y pasear por nuestra casa, aunque sea para ir a la cocina a por un vaso de agua. 

En la situación extraordinaria que se nos presenta en los próximos días con el estado de alarma, es muy importante que hagamos un mínimo de 30 minutos al día de actividad física, que no significa la realización de deporte. La podemos realizar de múltiples maneras: ayudando en las tareas del hogar (barrer, limpiar cristales, pasar el aspirador...) porque son acciones que nos hacen realizar determinados movimientos que nos ayudan, en cierto modo, a ejercitar nuestro cuerpo». Con estos pequeños hábitos podemos contrarrestar la hipertensión arterial, la obesidad y los problemas respiratorios y cardiovasculares.

Pero no sólo se puede hacer actividad física con las tareas del hogar. Están las escaleras, el enemigo de muchos, pero que además del ejercicio físico que supone subirlas y bajarlas, nos permitirá salir del lugar de estudio/trabajo, 'limpiar' la mente para y quitarnos la presión que puede suponer para los que no estamos acostumbrados a pasar tanto tiempo metidos en un mismo lugar.

El mobiliario puede servirnos como 'gimnasio' improvisado y podemos aprovechar mientras estamos trabajando para hacer algunos ejercicios físicos cono abdominales, sentándonos de manera adecuada, con los piel apoyados en el suelo. Partiendo de esa postura, elevando ligeramente los pies en el aire y manteniendo la postura un rato. Además, podemos mover las piernas como si estuviéramos pedaleando e incluso hace algunas sentadillas si nos apoyamos en la silla.

Igualmente, puede ser un momento adecuado para usar máquinas de diferentes tipos que podemos tener en casa: bicicleta estática, elíptica, cinta...

Esto es algo sencillo, pero si queremos, podemos buscar más complejidad. En ese caso, el precalentamiento es una de las partes fundamentales antes de comenzar con nuestra tabla de ejercicios. Precalentar aumenta la temperatura corporal y relaja los músculos para que estén listos para trabajar. 

Caminar unos minutos por el pasillo de casa, saltar moviendo brazos y piernas y trotar sin avanzar son maneras de hacer que la sangre fluya a los músculos y los prepare para hacer ejercicio. 

Ejercicios HiiT

El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) se trata de la realización de sesiones cortas con series cortas, intercalados con períodos de recuperación o intensidad baja. 

 

Apps para hacer ejercicios sencillos en casa

Existen multitud de apps que nos ayudarán a llevar una rutina de ejercicios en casa. Si estamos acostumbrados a un ejercicio físico intenso puede que estas aplicaciones se nos queden cortas. Sin embargo, lo importante, durante estos días fuera de lo común por la crisis del coronavirus, es mantenernos activos y evitar sufrir lesiones o malestar por no movernos lo suficiente al permanecer durante demasiadas horas en casa. 

Cuando el tiempo es la excusa, apps como Seven pueden suponer una solución, ya que se centra en sesiones de entrenamiento de siete minutos. Tras completar el perfil (objetivo, días que se desea entrenar, horario preferente…), ofrece en función de los datos facilitados tablas de actividad compuestas por 12 ejercicios. Por ejemplo, el plan ‘Todo el cuerpo’ incluye saltar y abrir piernas, sentadilla en pared, flexiones, abdominales…  

Freeletics, está encaminada a hacer ejercicios en casa. Una vez registrados, hay que crear un perfil relativo a objetivos, nivel de forma (no sin humor, puede decirse por ejemplo si te ahogas al subir las escaleras) y preferencias para que el entrenador personal digital se ajuste a nuestras características. Abundan las opciones de pago, si bien en el terreno gratuito permite ver vídeos demostrativos de numerosos ejercicios individuales. En la App Store y Google Play.

Y recuerda, lo más importante de todo ello es seguir las instrucciones de las autoridades sanitarias y no salir fuera de casa, a no ser que sea algo de verdadera urgencia. #QUÉDATEENCASA.

 #YoMeQuedoEnCasa

Fuente:

https://www.20minutos.es/noticia/4184906/0/ejercicios-casa-gimnasio-cerrado-coronavirus/

https://www.hoy.es/sociedad/salud/sacar-rendimiento-fisico-20200313182618-ntrc.html

FÚTBOL SALA

En cursos anteriores ya hemos trabajado este deporte. Rescatamos, por ello, algunas entradas antiguas:

Historia, reglas de juego y posición de los jugadores
 
Aspectos técnicos del fútbol sala (con vídeos)



Y por ver algo nuevo, aquí os dejo algunas curiosidades sobre este deporte: 

 

¿Se imaginan un partido a reloj parado, con De Gea subiendo a atacar en mitad del partido, Messi de portero, cambios ilimitados, y en el cual las perdidas de tiempo no tuvieran efecto?

Todo eso es posible en fútbol sala, el "deporte espectáculo". 

 

¿Como es eso posible? 

Seguro que alguna vez habrán jugado a los videojuegos FIFA y PES usando al portero como jugador de campo, bien sea porque el resultado sea muy abultado a nuestro favor, por probar o por hacer la gracia. Pues bien, esto, impensable en el fútbol de carne y hueso, no es nada raro en futsal.

En fútbol sala no es raro ver un equipo jugando "de 5", ya sea con portero al uso, o portero jugador, que puede ser cualquier jugador con una camiseta diferente al resto y con su dorsal correspondiente (el mismo de su camiseta de jugador), y alguna que otra vez, esos porteros han marcado goles, en ocasiones determinantes.

Por lo tanto, si los De Gea, Ter Stegen, Buffon, Cech... fueran porteros de fútbol sala, no nos sería raro a la vista verles atacar.Por ese mismo motivo, en fútbol sala se podría ver a Messi, CR7, Griezmann, Mbappe... ejerciendo de portero-jugador.

 

Cambios ilimitados - pérdidas de tiempo:

En el fútbol sala, el ritmo de juego es tan alto, que si tuviera que pararse el juego cada vez que hay un cambio, cada parte duraría una eternidad. Es por este motivo que durante un partido de fútbol sala puede haber cambios ilimitados entre jugadores y sustitutos. Eso si, por una zona determinada, y saliendo el sustituido del terreno de juego antes de que entre el sustituto.

¿Pérdidas de tiempo ineficaces?

Otra de las cosas "envidiables" del fútbol sala es la ineficacia de este tipo de trampa.

En categorías regionales/nacionales, los partidos se disputan en dos partes de 20 minutos a reloj parado (algunas partes pueden llegar a durar 50 minutos de reloj), por lo que echarla fuera o simular una lesión para perder tiempo no sirven para nada. Mientras que el balón no esté en juego, el reloj está parado, por lo que la única manera de perder tiempo es jugar encerrado en campo propio, algo que no es muy recomendable.

En este último caso, en fútbol puede darse el caso de que se esté jugando con el portero para perder tiempo. Esto en futsal, NO pasa, ya que el portero nada más la puede tocar una vez en su campo por jugada.

VOLEIBOL

Recuperamos algunas entradas ya publicadas en cursos anteriores:

• Historia, reglas y características del juego

• Aspectos técnicos (con vídeos)

Y como novedad, aquí van algunas anécdotas sobre este deporte:

Saltos y pulsaciones

Durante un partido normal, es posible que los jugadores realicen entre unos 70 y 100 saltos, lo cual se traduce también en una alta quema de calorías. Además, Durante una competición, los jugadores mantienen sus pulsaciones a 170 ó 180. En los momentos de más tensión pueden llegar a 200 ó 220 las pulsaciones de los competidores.

Jugadores

Este deporte es uno de los más jugados en todo el mundo. En tal sentido, es el 3er deporte más practicado en todo el mundo. Cuenta con un total de 105 millones de licencias alrededor de todo el planeta.

El partido más largo

Fue en el año 1976, en unas olimpiadas y durante la participación de los países Polonia y la Unión Soviética jugaron durante 4 horas y 36 minutos.

El balón

Al comienzo de practicar este deporte, no existía un modelo ideal para el balón de voleibol. Eventualmente, una cámara de baloncesto terminó por construir el balón que hoy en día se emplea en este deporte.

Partido con el mayor número de espectadores

Fue un partido entre Brasil e Italia en la final de la liga mundial de 1995. El número de asistentes a ese partido fue de 25.326 personas.